Как защитить суставы от боли в холодное время года

С приходом холодов многие чувствуют скованность и боль в суставах и костях. Давайте разберемся, с чем связано ухудшение самочувствия, и как сохранить здоровье осенью и зимой?

Что приводит к боли в суставах в холодное время года

Боль в суставах и костях в холодное время года могут вызвать:

1. Снижение атмосферного давления, провоцирующее расширение тканей вокруг суставов. Это создает дополнительное давление на сустав и увеличивает его чувствительность.
2. Сужение кровеносных сосудов — защитная реакция, которая имеет целью сохранить тепло для органов. Но при этом может уменьшиться кровоснабжение суставных тканей, что вызовет неприятные ощущения, особенно у людей с артритом или другими заболеваниями суставов.
3. Повышение тонуса мышц обусловленное необходимостью сохранить тепло.
4. Уменьшение выработки синовиальной жидкости — природной смазки, обеспечивающей плавность движений. Отсутствие достаточного количества синовиальной жидкости вызывает трение костей, увеличивает чувство напряжения в близлежащих мышцах и связях.
5. Снижение уровня физической активности. Оно ослабляет мышцы, поддерживающие суставы, а это может усиливать болевые ощущения.
6. Обострение хронических заболеваний. Пациенты с остеоартритом, ревматоидным артритом или подагрой особенно чувствительны к изменению погоды.

Основа профилактики появления боли – изменение образа жизни

От теплых ванн до специальной диеты – что нужно знать об уменьшении боли в суставах зимой

Да, чтобы ваши суставы и кости не ныли в холодное время года, нужно внимательнее присмотритесь к своим привычкам. Появлению заболеваний и неприятных ощущений способствуют:

• Снижение веса. Оно уменьшает нагрузку на ноги и позвоночник.
• Сбалансированное питание, включение в рацион продуктов, богатых кальцием, витамином D, магнием, цинком, омега-3 жирными кислотами. Основными источниками кальция являются молочные продукты, сардина, листовая зелень; витамина Д – жирная рыба, яйца, омега-3 жирных кислот – лосось, скумбрия, орехи. Магний и цинк содержат орехи, бобовые, злаковые культуры. Полезны для здоровья костно-мышечной системы антиоксиданты, которыми богаты овощи и фрукты.
• Регулярная умеренная физическая активность. Она укрепляет мышцы и улучшает кровообращение суставных тканей. Выбирайте упражнения с небольшой интенсивностью, такие как йога, пилатес, езда на велосипеде или ходьба.
• Сохранение правильноого положения тела во время сидения и стояния. Оно равномерно распределяет нагрузку на суставы. Ко всему, старайтесь избегать перегрузки и длительного пребывания в фиксированных позициях.
• Употребление достаточного количества воды. Да, это нужно делать и в холодное время года. Поддержание водного баланса предотвращает дегидратацию хрящей и сохраняет их эластичность.

Это самые действенные методы, которые помогут вам предотвратить развитие многих болезней. Но к сожалению, почему-то большинство из нас начинают задумываться о необходимостью ведения здорового образа жизни только тогда, когда появляется боль.

Тепло и еще раз – тепло

Теплые компрессы

Очень эффективны в плане профилактики появления боли в суставах и уменьшения ее в холодное время года тепловые процедуры. Среди самых популярных методов:

1. Теплые ванны. Для усиления расслабляющего эффекта к ним можно добавить морскую соль, эфирные масла (например эвкалипта или лаванды). Для снятия локализованной боли можно использовать теплые ванночки для рук или ног – это особенно эффективно для людей с артритом кости или стоп.
2. Согревающие компрессы или грелки. Их можно прикладывать на 10-20 минут к болезненным участкам, таким как колени, плечи или локти. Во избежание перегрева используйте гелевые или электрические грелки с регулируемой температурой.
3. Специальные согревающие кремы и мази, содержащие капсаицин или камфору. Они улучшают кровообращение и создают чувство тепла в месте боли. Особенно они полезны перед выходом на холод или физической активностью.
4. Сауна или парилка. Регулярное посещение сауны или парной может быть особенно полезным в холодное время года. Но помните, что сауна противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5. Прогрев лампой инфракрасного света. Инфракрасная лампа излучает тепло, проникающее глубоко в ткани, прогревая мышцы и уменьшая напряжение. Процедура длится 10-15 минут. После нее, чтобы избежать резкого охлаждения, нужно укутать прогреваемое место.

Снижению боли способствуют и такие физиотерапевтические процедуры, как ультразвук, магнитотерапия или электрофорез. Они выполняются под наблюдением врача и могут являться частью комплексной терапии при заболеваниях мышц, костей и суставов.